Hoe kun je op natuurlijke wijze vet verbranden?

Hoewel er eindeloos veel diëten, supplementen en maaltijdvervangers zijn die een snel gewichtsverlies claimen, is er voor de meeste geen wetenschappelijk bewijs. Er zijn echter een aantal wetenschappelijk onderbouwde strategieën die wel degelijk invloed hebben op gewichtsbeheersing.

Deze strategieën omvatten lichaamsbeweging, het bijhouden van de calorie-inname, intermitterend vasten en het verminderen van het aantal koolhydraten in het dieet. Daarnaast kunnen bepaalde hulpmiddelen die zo goed werken als een paardenmiddel ook helpen met afvallen.

In dit artikel bespreken we enkele effectieve methoden om gewicht te verliezen. Tips die je onmiddellijk kun inzetten gericht op een goed voedingspatroon. Daarnaast is voldoende beweging natuurlijk ook belangrijk. Dat kun je bijvoorbeeld bereiken door te gaan roeien.

1. Probeer intermitterend vasten

Intermittent fasting (IF) is een eetpatroon waarbij regelmatig op korte termijn wordt gevast en binnen een kortere tijdsperiode gedurende de dag maaltijden worden genuttigd.

Verschillende studies hebben aangetoond dat kortdurend intermittent fasting, dat tot 24 weken kan duren, leidt tot gewichtsverlies bij personen met overgewicht.

De meest voorkomende intermittent fasting-methoden zijn de volgende:

• Alternate day fasting (ADF): Om de dag vasten en op niet-vastendagen normaal eten. De aangepaste versie houdt in dat op vastendagen slechts 25-30 procent van de energiebehoefte van het lichaam wordt gegeten.
• Het 5:2 Dieet: Vasten op 2 van elke 7 dagen. Eet op vastendagen 500-600 calorieën.
• De 16/8 methode: Vasten gedurende 16 uur en eet alleen tijdens een periode van 8 uur. Voor de meeste mensen is dat rond 12 uur ’s middags tot 8 uur ’s avonds. Uit een onderzoek naar deze methode bleek dat de deelnemers door te eten in een beperkte periode minder calorieën binnenkregen en gewicht verloren.

Het is het beste om op niet-vastendagen een gezond eetpatroon aan te nemen en overeten te vermijden.

2. Uw voeding en lichaamsbeweging bijhouden

Als iemand wil afvallen, moet hij zich bewust zijn van alles wat hij elke dag eet en drinkt. De meest effectieve manier om dit te doen is om elk item dat ze consumeren te loggen, in ofwel een dagboek of een online food tracker.

Onderzoekers schatten in 2017 dat er tegen het einde van het jaar 3,7 miljard gezondheidsapp downloads zouden zijn. Daarvan behoorden apps voor dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies tot de populairste. Dit is niet zonder reden, omdat het bijhouden van fysieke activiteit en gewichtsverlies vooruitgang on-the-go een effectieve manier van gewichtsbeheersing kan zijn.

Uit één onderzoek bleek dat het consequent bijhouden van lichamelijke activiteit hielp bij gewichtsverlies. Ondertussen, een review studie vond een positieve correlatie tussen gewichtsverlies en de frequentie van het bijhouden van voedselinname en lichaamsbeweging. Zelfs een eenvoudig apparaat als een stappenteller kan een nuttig hulpmiddel zijn bij het afvallen.

3. Mindful eten

Mindful eten is een praktijk waarbij mensen aandacht besteden aan hoe en waar ze voedsel eten. Deze praktijk kan mensen in staat stellen te genieten van het voedsel dat ze eten en een gezond gewicht te behouden.

Omdat de meeste mensen een druk leven leiden, hebben ze vaak de neiging om snel te eten op de vlucht, in de auto, werkend aan hun bureau, en tv kijkend. Als gevolg daarvan zijn veel mensen zich nauwelijks bewust van het voedsel dat ze eten.

Technieken voor aandachtig eten zijn onder andere:

• Ga zitten om te eten, bij voorkeur aan een tafel: Besteed aandacht aan het eten en geniet van de ervaring.
• Vermijden van afleiding tijdens het eten: Zet de tv niet aan, of een laptop of telefoon.
• Langzaam eten: Neem de tijd om te kauwen en te genieten van het eten. Deze techniek helpt bij gewichtsverlies, omdat het iemands hersenen genoeg tijd geeft om de signalen te herkennen dat ze vol zitten, wat kan helpen om overeten te voorkomen.
• Weloverwogen voedselkeuzes maken: Kies voedingsmiddelen die vol zitten met voedende voedingsstoffen en die urenlang voldoen in plaats van minuten.

4. Eiwit eten bij het ontbijt

Eiwit kan de eetlusthormonen reguleren om mensen een vol gevoel te geven. Dit komt vooral door een afname van het hongerhormoon ghreline en een toename van de verzadigingshormonen peptide YY, GLP-1, en cholecystokinine.

Onderzoek bij jongvolwassenen heeft ook aangetoond dat de hormonale effecten van het eten van een eiwitrijk ontbijt meerdere uren kunnen aanhouden.

Goede keuzes voor een eiwitrijk ontbijt zijn eieren, haver, noten- en zadenboters, quinoapap, sardientjes en chiazaadpudding.